Q&A

DSC_7025

Idag följer en Q&A med frågor relaterade till mitt inlägg om min viktnedgång, motion och hälsa. Alltid kul att få svara på frågor tycker jag! Så vi kör, helt enkelt.

Kan man följa dina listor på Spotify? Måste ha något nytt att lyssna på :)

Ja absolut, jag har gjort min gymlista publik nu. Och även rensat lite. Alla kanske inte uppskattar soundtracket till Frost på gymmet (fast jag gör verkligen det!). Ni hittar min lista som jag kör på gymmet här.

Jag visste inte att du haft problem med hetsätning.

Jo, tyvärr har jag ingen kontroll över hur mycket jag äter. Jag lyssnar inte på magen eller kroppen när jag är mätt, utan fortsätter tills jag inte kan röra mig och vill kräkas. När jag handlar för en hemmakväll i soffan, så har jag tidigare alltid köpt så mycket att det liksom hade räckt till ett mellanstadiedisco – flera chipspåsar, en godispåse, en 200-grammare från Marabou, flera liter Cola, dipp, kakor och bakverk, ostbågar… Det var liksom en vanlig kväll, också åt jag tills jag somnade i princip.
Jag börjar få någon typ behärskning nu, jag inser att jag inte blir gladare eller lyckligare av att äta mer, snarare blir jag ledsen för att det ju gör ont – det är smärtsamt både i huvudet och i magen. Men jag har lång väg kvar. Det är heller inget jag pratar om, då jag inte har bulimi, så blir jag oftast bara bemött av att folk viftar bort hetsätningen.

Om du har något tips på hur man håller uppe motivationen för att träna så är jag idel öra. Jag tröttnar jämt, har aldrig någonsin tyckt det är roligt hur många träningsformer jag än testat. Hur håller man sig motiverad när det inte är det minsta kul?

Jag har förberett ett lite mer utvecklat inlägg om det här med motivation som kommer snart, men tills dess; låt kosten gå hand i hand med träningen (jag upplever att det ena motiverar till det andra liksom) och tänk inte att du har misslyckats för att du hoppar träning eller sund kost en dag, det är okej att göra precis som en vill, men kanske inte på en daglig basis. Men mer om min motivation i ett kommande inlägg!

DSC_7041

Du skulle inte vilja berätta lite mer om hur du gick tillväga, eller var det typ med bättre mat och mer motion?

Absolut! Det jag har gjort är att jag har slutat dricka Coca Cola (helt och hållet), och slutat äta godis, chips och andra onyttigheter titt som tätt. Nu äter jag det på helgen om det inte är något speciellt, och då äter jag liksom vad jag vill i matväg också (oavsett vad jag skriver här nere). Sedan har vi också slutat äta fläsk- och nötkött, eller vi köper inte den typen av kött längre. Potatis, ris och pasta har ersatts av nyttigare alternativ; quinoa, råris, bönpasta till exempel. Jag äter också mycket kål – det är mättande men det är inte så mycket kalorier, mycket fisk och en hel del grytbaser från Kelda och gogreen. Så jag äter mig mätt, men jag äter mindre och oftare. Mycket grönt och sallad. Jag är noga med att inte stoppa i mig halvfabrikat, och heller inte produkter som innehåller mycket dolt socker (här finns en länk om det), undviker hämtmat i den mån det går, och undviker också rent socker i den mån jag kan.
Motionen är endast yoga och cardio. Yoga gör jag hemma i mitt vardagsrum, och cardio försöker jag köra varje vardagsmorgon innan jobbet. I snitt blir det 3-5 dagar i veckan. Det är väldigt effektiv att träna innan frukost när en vill minska i vikt. Då kör jag en cardiomaskin som heter Arc Trainer där jag förbränner mycket, men det är inte så att jag kollapsar. Jag kör 25-40 minuter på min morgonträning. Sedan när jag kommer till jobbet äter jag till exempel kvarg. På helgerna gör jag lite roligare frukostar och snacks; smoothies, lyxbollar med mera. Det sista är att jag har minskat väldigt mycket på alkoholen också. Blir lite ibland, och ibland för mycket också för den delen, men tidigare hade vi nästan alltid en flaska vin eller Prosecco i kylen, och det är ju så gott… Så jag har faktiskt ställt om helt och totalt. Från att ha ätit godis, chips och druckit läsk var och varannan dag, druckit otroligt mycket alkohol, inte motionerat alls – till att bli lite av ett hälsofreak, haha. Nej, absolut inte, som sagt så sparar jag onyttigheterna till helgen – och äter endast om jag verkligen är sugen. Det jag måste intala mig själv hela tiden är att jag inte blir lyckligare av att äta mer, som jag skrev här ovan. Det slutar bara i att jag mår dåligt, så därför så äter jag väldigt mycket mindre kvantitet av både mat och snacks, men oftare liksom. Så någonstans tror jag att det grundar sig i sunt förnuft; om jag äter mindre och motionerar mer så blir summan av ekvationen att jag går ner i vikt. Det handlar någonstans bara om att få in rutinen och hålla sig disciplinerad.

Pepp till gymmet

Så, jag tänkte att jag skulle tipsa er om mina två favoritlåtar att köra i slutet på gymmet när en verkligen vill ge allt innan det är dags att duscha! Jag älskar tropisk house, men just för ändamålet ”kötta-på-gymmet” så föredrar jag lite tyngre house. Dessa två kör jag alltid under de sista sex minutrarna av min cardioträning för att verkligen sluta med flaggan i topp. Anledningen till att det blir så mycket om kost, motivation och träning just nu är ju för att jag häromdagen nådde mitt andra delmål – minus 10 kilo! Ni kan läsa det inlägget här, om ni missade det. Jag har ju kämpat sen i höstas men hade ett uppehåll över jul och nyår med allt vad motion och kost heter, men sedan i mars är jag igång igen. Det tog ungefär en två veckor innan jag nådde mitt första mål som jag har haft sen i höstas, och nu i veckan nådde jag delmål nummer två (alltså minus 10kg) så nu siktar jag hårt på nästa mål som är ytterligare 2kg neråt.

Hoppas i alla fall att ni gillar låtarna, och att ni också blir pepp av dem! 

Morgonträning

morgontraning
Två snaps från min Instagram @sannasrum.se

Åh, hörrni! Jag är som en ny människa. Under drygt tre veckors tid har jag under vardagarna morgontränat. Jösses, vad skönt det är! Visst är kroppen totalt slutkörd under dagen, men hjärnan har mycket energi och otroligt mycket kreativitet – vilket är ett måste i mitt jobb. Men nu inser jag att med all denna träning så måste jag faktiskt också äta mer!

Det behöver ju inte vara så jättesvårt egentligen, jag bestämde mig helt enkelt för att börja gå upp 1,5 timmar tidigare (klockan sex), och åka till Hornstull som är på väg till mitt jobb. Där finns Nordic Wellness, som jag haft i flera år. Så jag är där vid 06.40 ungefär, sedan tränar jag i 40 minuter, duschar, klär på mig och sminkar mig. Efter det är det knappt 15 minuter kvar av min resa mot jobbet, så jag är på jobbet 08.20 ungefär med 10 minuter tillgodo till jag börjar egentligen.

Det är så skönt! Jag är så stolt över mig själv, för jag ansåg mig verkligen inte vara en morgonmänniska. Men så insåg jag – att en är ju vad en vill vara egentligen. Så därför har jag bestämt mig för att jag visst är en morgonmänniska. Jag är knappast trött när jag är på gymmet, men klart en blir lite trött under dagen. Det finns dock olika typer av trötthet, om ni frågar mig. Om jag har sovit dåligt är tröttheten olidlig, nu är den bara skön. Det enda jag måste vara noga med är att inte dricka för mycket kaffe under dagen. Som ni säkert vet är det koffeinet som är vätskedrivande – och oavsett hur mycket vatten jag dricker (dricker väl i snitt 2-3 liter per dag) så känner jag mig inte alls bra i huvudet om jag dricker för mycket kaffe i kombination med träning.

Jag har dessutom, på Valentinas inrådan, börjat med Fitnesskapslar från Better You. Det är två olika kapslar som jag har; en sort som jag äter på morgonen, och en på kvällen. Den tidigare innehåller mycket koffein, och den senare är koffeinfri. Om en inte är känslig för koffein går det ju bra att bara köra det, och är en väldigt känslig så kan en köra på de som är helt koffeinfria. De här kapslarna innehåller rikligt med jod, vilket bidrar till en normal energiomsättning och låter kroppen vara i balans vilket i sin tur bidrar till mer förbränning. Jag har haft problem med min vikt ända sedan jag gick i lågstadiet, alltid varit så när som på överviktig, så att prova ett sånt här kosttillskott tycker jag är spännande. Det är inte så att de stänger av hungerkänslan eller något annat riskabelt, utan de hjälper helt enkelt kroppen att förbränna mer. När jag kommit igång med träningen så känns det kul att ha något sådant vid sidan av också – det kan lika gärna vara placebo (vad vet jag?) men det känns motiverande att jag gör allt i min makt för att ta kontroll över min vikt, min hetsätning, mitt matintag och min motion. Som jag skrivit tidigare så tycker jag det är otroligt jobbigt att faktiskt inte ha en kontroll, hjärnan lyssnar liksom inte när det räcker med mat, till exempel. Men nu hoppas jag att jag en gång för alla är på gång. Eller ja, det var jag ju redan i höstas, inte så att vi föll tillbaka i våra gamla, dåliga vanor, men det var inte så bra som det hade kunnat vara!

Så nu tänker jag fortsätta morgonträna för det mår jag otroligt bra av, så småningom väva in lite mer styrketräning då jag bara kör cardio nu, och även köra yoga lite oftare. När en väl kommer igång med träningen så blir det också lättare att välja bort hämtmaten och snabbmaten, tycker jag. Helgerna har jag fria att göra vad jag vill, men tanken är väl att kanske försöka komma ut i friska luften i alla fall en gång per helg.

Tankar om en personlig tränare

Nu när vi har kommit igång med träningen så har det också blivit någon vända till gymmet, då det är så mycket enklare att träna där. Min dröm är ju att ha en stark kropp, en kropp som orkar. Den behöver nödvändigtvis inte vara smal eller rippad, men stark! 

När jag var på gymmet nu senast så såg jag en tjej som körde med en PT, eller ja, personlig tränare. Jag har på sätt och vis gjort det vid ett tillfälle, när jag skaffade mitt allra första gymkort vid 16 års ålder. Men just det här med att ha ett kostschema och ett träningsschema som någon med koll har utformat åt en, det tror jag kan vara det allra bästa. Det känns som att många personliga tränare sätter kundernas välmående i första rummet.

personlig tränare sannasrum sannas rum

Så slog det mig; tänk om jag skulle utbilda mig till personlig tränare. Alltså, på sätt och vis så hade det varit intressant, och det är ju inte helt omöjligt att något sådant skulle hända i framtiden. Jag har visserligen aldrig sett mig själv jobba i en sådan bransch, men så är jag också alltid öppen för nya möjligheter och nya utmaningar. Jag har många vänner som har utbildat sig, och hela samhället känns mer medvetet om hälsa och träning. Som sagt anser jag inte att det per se betyder att en ska se ut som något ideal, utan det handlar om att ta hand om sin kropp. Att svettas på gymmet är ju dessutom underbart, jag mår så bra nu när jag får frigöra endorfiner i min kropp. 

Har ni någon gång funderat på att utbilda er till personlig tränare? 

Inlägget är sponsrat.